Category Archives: share

All About Me, Diet, T25

Postingan ini sengaja dibuat khusus untuk yang belum ataupun yang sudah membaca artikel saya di Vemale.com ini. Banyak sekali pertanyaan-pertanyaan yang sama yang ditanyakan ulang via instagram, facebook atau line. So, kali ini aku buat versi poin-poin FAQ saja di sini.

Q: Bagi tipsnya dong, rahasianya apa, kunci suksesnya apa?
A: Olahraga + jaga makan aja kok.

Q: Olahraganya apa? T25 itu apa?
A: Aku pilih program olahraga namanya T25. OIahraga 25 menit sehari. Lebih jelasnya cari di google dengan keyword “t25 workout”.

Q: T25 cari dimana?
A: Aku cek di tokopedia ada yang jual DVD nya. Bukan aku yang jual, jadi aku ga bertanggung jawab sama isinya.

Q: Kalau olahraga selain T25 gimana? 
A: Nge-gym boleh, olahraga apapun boleh. Aku memilih T25 karena bisa dilakukan di rumah, dan cukup 25 menit sehari. Olahraga apapun bisa berhasil, asalkan ada kombinasi antara cardio + latihan beban. Contoh: di gym cuma treadmill, atau jogging, itu ga work, karena itu cuma cardio.

Q: Sempat malas olahraga ga? Itu harus olahraga tiap hari? Olahraga pagi/sore?
A: Aku tidak suka berolahraga, harus memaksakan diri, setiap hari (1 minggu 5x). Untuk penurunan berat badan lebih maksimal dilakukan pagi hari sebelum sarapan.

Q: Pola makan bagaimana? Makanan apa aja yang ga boleh dimakan?
A: Makan tetap 3x sehari, kurangi porsi karbohidrat. Stop ngemil. Pada dasarnya makan segala macam boleh, tapi perhatikan porsinya, jangan rakus.

Q: Kalau makan krupuk boleh? Fast Food? Es? Minuman soda? Dll.
A: Simpelnya, semua makanan boleh, tapi jangan rakus. Makan krupuk boleh, tapi kalau 1 toples ya gimana gitu ya :D. Dan yang terutama ingat, sebisa mungkin hindari makanan yang tidak sehat.

Q: Berat badan sekarang berapa? Dulu berapa?
A: Berat sekarang sekitar 55 kg. Dulu pernah 75 kg.

Q: Berapa lama buat menurunkan sebanyak itu?
A: Sekitar satu tahun.

Q: Ga ada kunci lain? Rahasia lain? Tips gitu?
A: Diluar semua cara yang sudah dijelaskan, prinsipnya satu. KONSISTEN. Ga ada yang instan. Semua butuh pengorbanan. Set mindset kita, dan konsisten dengan itu.

Q: Malas olahraga, waktunya ga ada, ada yang ga perlu olahraga, pernyataan-pernyataan lain. 
A: Ga bisa kalau ga olahraga. Olahraga itu wajib! Jadikan ini lifestyle, jangan patokan turunkan berat badan, tapi buat hidup sehat.

Q: Setelah tercapai, tetap harus olahraga? Jaga makan juga?
A: Ya. Jadikan ini lifestyle. Hidup sehat sekarang, investasi untuk tubuh di masa depan. Bukan melulu soal berat badan.

Semoga FAQ ini bisa membantu teman-teman yang punya pertanyaan dan penasaran lebih dari artikel yang sudah dibaca.

Stop looking for excuses girls! Start it now! Keep doing it! And you will get the result coming! Fighting! You can do it!

Perlukah Operasi Plastik Itu?

Apa yang terbayang dalam pikiran kita saat mendengar operasi plastik? Buat yang sudah familiar dengan Korea, pasti yang terpikir pertama adalah perubahan di wajah. Menjadikan lebih cantik atau tampan. Padahal sejatinya operasi plastik itu tidak dilakukan untuk kecantikan.

Awal perkenalan dari operasi plastik adalah untuk membantu mengembalikan/memperbaiki struktur pada bagian tubuh pasien yang rusak akibat kecelakaan. Namun seiring berjalannya waktu, operasi plastik ini malah bergeser jadi ajang untuk mempercantik diri. Banyak sekali orang yang melakukan operasi plastik ini untuk memperbaiki struktur di wajahnya.

Pelaku operasi plastik untuk kecantikan ini juga beragam. Dari remaja sampai orang tua. Motifnya pun tidak selalu untuk kecantikan, mungkin awalnya iya, tapi banyak yang melakukan operasi plastik karena obsesi. Tak jarang orang yang melakukan operasi sampai puluhan bahkan ratusan kali. Tentunya dengan mengeluarkan biaya yang juga fantastis.

Apakah wajar untuk melakukan operasi plastik? Di negara kita yang kental budayanya ini, sangat tabu dengan alasan operasi plastik untuk kecantikan. Tidak hanya di negara kita, bahkan di Korea sendiri yang sudah biasa dengan operasi plastik pun, masih belum bisa menerima orang yang melakukan operasi plastik dengan sepenuhnya.

Baru pagi ini membaca artikel dari link di Facebook teman, tentang saudara kembar perempuan di Korea, yang sama-sama melakukan operasi plastik, dan menjadi kembar yang jauh lebih cantik. Ternyata mereka mengikuti suatu reality show ‘Let’s Beauty’ yang isinya adalah membantu orang yang tidak percaya diri karena sangat jelek, atau punya kesulitan tertentu.

Penasaran? Langsung saja lihat before dan after berikut ini.

Sebelum Operasi Plastik

perlukah operasi plastik itu 2

Dokter Berdiskusi Tentang Struktur Wajah Mereka

perlukah operasi plastik itu 3

 

perlukah operasi plastik itu 4

 

Mata – Sebelum dan Sesudah

perlukah operasi plastik itu 5

 

perlukah operasi plastik itu 6

Dilihat Dari Samping – Sebelum dan Sesudah

perlukah operasi plastik itu 7

 

perlukah operasi plastik itu 8

Dilihat Dari Depan – Sebelum dan Sesudah

perlukah operasi plastik itu 9

 

perlukah operasi plastik itu 11

Detik-detik Ketika Mereka Tampil Di Panggung dan Mengejutkan Banyak Orang

perlukah operasi plastik itu 12

Terima Kasih Pada Magician Mereka (Dokter)

perlukah operasi plastik itu 13

Galeri Foto Sesudah Operasi Plastik

perlukah operasi plastik itu 14

 

perlukah operasi plastik itu 15

 

perlukah operasi plastik itu 16

Setelah melihat galeri di atas, mungkin akan semakin banyak pro dan kontra. Pro untuk orang semakin bisa menjadi lebih percaya diri setelah melakukan operasi, dan kontra untuk orang yang anti dengan operasi plastik ini. Terlepas dari pro dan kontra yang ada, ada baiknya kita lebih bijak sebelum memutuskan untuk melakukan operasi ini.

Mungkin kita bisa menipu dan mengubah tampilan luar kita. Kita bisa menjadi luar biasa cantik dan tampan. Tapi ingatlah bahwa kita tidak bisa mengubah gen kita. Lihatlah poster iklan di bawah ini sebelum kita memutuskan untuk operasi plastik. Bagaimana kita bisa menjelaskan ke keturunan kita nanti betapa besar perbedaan wajah mereka dengan orang tuanya?

perlukah operasi plastik itu 10

Sumber : blog.asiantown.net dan merdeka.com

Pantangan dan Cara Menurunkan Kadar Kolesterol – Part 3

Pada part sebelumnya, soal Penyebab dan Resiko Koleterol, sudah kita pahami bahwa gaya hidup sangat berpengaruh, terutama dari makanan kita. Kita perlu mengetahui makanan yang aman dan pantang untuk kita makan agar kadar kolesterol kita tetap terjaga.

Tabel Kandungan Kolesterol Dalam Makanan

Kandungan kolesterol per 10 gram makanan

pantangan dan cara menurunkan kadar kolesterol part 3 2

Keterangan:

Kolesterol normal dalam darah: 160-200 mg

Cara Menurunkan Kadar kolesterol

Bersama dengan jaringan fibrous membentuk plak endapan yang mengakibatkan penebalan, penyempitan dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko kemungkinan serangan jantung. Walaupun demikian, tidak berarti bahwa kolesterol adalah segalanya untuk penyakit jantung. Dalam jumlah tertentu tubuh memerlukannya untuk menjagah tubuh tetap sehat. Hanya bila jumlahnya yang berlebihan, kondisi yang dikenal dengan hiperkolesterolemia, akan timbul masalah. Penurunan kolesterol 1 persen saja dapat mengurangi resiko serangan jantung 2 sampai 3 persen

Beberapa tips di bawah ini diharapkan dapat memperbaiki kadar kolesterol Anda :

1. Batasi lemak jenuh
Lemak jenuh, biasanya mengacu pada lemak yang berasal dari hewan, terutama didapatkan pada kulit unggas, produk susu, daging merah dari sapi, domba, dan babi. Sebaiknya konsumsi ini dibatasi, karena dapat memacu produksi kolesterol dan meningkatkan total kolesterol dan kolesterol jahat (LDL). Dengan memilih diet yang mengandung rendah kolesterol jenuh ini, Anda sebenarnya sudah mengambil salah satu langkah yang bijak untuk memperbaiki kadar kolesterol Anda. Pada diet mediteranian, konsumsi daging merah ini hanya dianjurkan satu kali dalam satu bulan. Ternyata diet ini dapat menurunkan angka kematian akibat penyakit kardiovaskuler yang bermakna.

2. Hindari lemak trans (trans fat)
Tran sfat, kemungkinan mempunyai akibat yang lebih berbahaya daripada lemak jenuh karena dapat meningkatkan kadar kolesterol buruk (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Studi juga menunjukkan bahwa trans fat juga dapat meningkatkan risko keganasan. Karena itu kurangilah makanan yang banyak mengandung trans fat sperti makanan yang diolah melalui penggorengan.

3. Pertahankan berat badan normal
Pada kebanyakan orang, kadar kolesterol juga menjadi baik seiring dengan menurunnya berat badan. Ini tidak hanya disebabkan kehilangan berat badan, tetapi juga akibat diet yang lebih sehat, dan olahraga yang dilakukan. Dengan kata lain, perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan normal atau menurunkan berat badan juga membantu memperbaiki kadar kolesterol. Mengurangi berat badan 5-10 persen dapat menurunkan kadar kolesterol yang bermakna

pantangan dan cara menurunkan kadar kolesterol part 3 3

4. Olahraga
Olahraga yang cukup dan berkelanjutan, paling tidak 30-40 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu, seperti jalan, jogging, bersepeda, berenang adalah pilihan yang sangat baik untuk memperoleh kadar kolesterol yang normal. Apakah Anda gemuk atau tidak, olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Olahraga moderat yang Anda lakukan secara teratur dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesetrol buruk (LDL)

5. Berhenti Merokok
Di samping sebagai faktor risiko penting untuk penyakit jantung, rokok juga dapat mengakibatkan penurunan kadar kolesterol HDL. Jika Anda perokok, berhenti merokok saja dapat menaikan kolesterol baik (HDL) hingga 10 persen. Tidak hanya itu, 20 menit setelah Anda berhenti merokok, tekanan darah Anda akan turun. Dalam waktu 24 jam, resiko Anda mengalami serangan jantung akan menurun, dan setelah 1 tahun risikonya hanya tinggal setengahnya dibandingkan perokok. Dan, dalam 15 tahun sama dengan mereka yang tidak pernah merokok.

6. Kunjungi dokter Anda secara teratur
Bila gaya hidup yang Anda lakukan ternyata belum membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, atau Anda mempunyai riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi atau sakit jantung, Anda mungkin perlu bantuan dokter. Dokter Anda akan membantu, pilihan obat yang tepat untuk Anda.

Setelah kita tahu dengan menyeluruh mengenai kolesterol ini, jangan menunda-nunda lagi untuk hidup dengan sehat. Start live your healthy life now!

Penyebab dan Resiko Kolesterol – Part 2

Pada part sebelumnya, soal Kupas Tuntas Soal Kolesterol, sudah diberikan gambaran tentang kolesterol, dan gejala seseorang yang mempunyai kolesterol yang tinggi. Pada part ini, kita akan mengetahui lebih dalam penyebab kolesterol dan resiko apa saja yang akan dialami orang yang memiliki kolesterol tinggi.

Penyebab dan Faktor Resiko

Peningkatan kadar kolesterol terjadi karena berbagai sebab, mulai dari riwayat keluarga, gaya hidup sampai asupan makanan yang salah.

penyebab dan resiko kolesterol part 2 2
1. Pola makan
Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh bisa meningkatkan kadar kolesterol. Lemak jenis ini banyak ditemukan pada daging jeroan, daging unggas, telur, keju, minyak kelapa, kue-kue, serta berbagai jenis makanan yang digoreng.

2. Berat badan
Tumpukan lemak di sekitar perut dan pinggang bukan hanya membuat Anda repot mencari celana yang pas, tapi juga meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan HDL atau kolesterol baik.

3. Tingkat aktivitas
Kurang beraktivitas juga akan meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat dan membuat HDL terlalu sedikit.

4. Usia dan jenis kelamin
Di atas usia 20 tahun, kadar kolesterol secara alami cenderung meningkat kecuali Anda melakukan sesuatu untuk menghentikan kecenderungan itu.

5. Kesehatan keseluruhan
Jangan lewatkan pemeriksaan kesehatan rutin dan mintalah dokter menjelaskan risiko Anda terhadap berbagai penyakit. Memiliki beberapa jenis penyakit, seperti diabetes atau hipotiroid bisa meningkatkan kadar kolesterol.

6. Riwayat keluarga
Ada orang-orang tertentu yang tetap memiliki kadar kolesterol tinggi meski sudah menjalankan gaya hidup sehat dan seimbang. Faktor keturunan ternyata juga berperan dalam terjadinya kelebihan kolesterol jahat.

7. Merokok
Anda pasti tahu bahaya dari merokok. Selain merusak paru, kebiasaan merokok juga akan menurunkan level kolesterol baik.

penyebab dan resiko kolesterol part 2 3

Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi

Mungkin Anda sudah menghindari makanan-makanan berlemak yang diketahui sebagai sumber kolesterol. Namun, ada juga makanan yang tak terduga mengandung kolesterol tinggi seperti berikut:

1. Daging unggas
Daging unggas memang dianggap lebih minim risiko dibanding daging merah karena memiliki kandungan lemak yang cenderung lebih rendah. Namun, jika dimakan dalam jumlah yang banyak atau terlalu sering, daging unggas juga akan memberikan efek negatif, salah satunya adalah peningkatan kadar kolesterol dalam darah.

2. Gula tambahan
Satu fakta yang cukup mengejutkan adalah gula tambahan ternyata berhubungan dengan penurunan kadar kolesterol “baik” atau high density lipoprotein (HDL) dalam darah. Jadi, pengurangan gula tambahan dalam diet, selain mengurangi risiko diabetes juga memperbaiki kadar kolesterol.

3. Kentang tumbuk
Kentang tumbuk atau mashed potato ternyata memiliki kandungan lemak yang tinggi. Terutama yang ditemukan di restoran karena mengandung mentega, krim, susu, keju yang berlebihan. Hal tesebut membuat salah satu sumber karbohidrat ini menjadi makanan tinggi lemak jenuh.

4. Pizza
Satu potong pizza mengandung 10 gram lemak dan 4,4 gram lemak jenuh. Angka itu belum termasuk topping yang mungkin mengandung lebih banyak lemak.

5. Kelapa
Produk kelapa seperti santan ataupun minyak kelapa mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. Namun, penggunaannya dalam skala sedang tidak terlalu berakibat buruk terhadap kadar kolesterol darah.

6. Produk susu
Produk susu memang mengandung banyak nutrisi yang penting seperti kalsium, protein, vitamin, dan mineral, tetapi juga mengandung lemak jenuh. Maka sebaiknya pilihlah produk yang rendah lemak.

7. Pai dan kue
Pai dan kue berbahan baku mentega, krim, susu, dan keju yang mengandung lemak jenuh. Maka satu gigitan pai dan kue sudah memberikan sumbangan kalori yang tinggi bagi tubuh.

8. Popcorn
Satu wadah popcorn ukuran sedang mengandung 60 gram lemak jenuh dan 1.200 kalori. Hal ini dikarenakan pengolahan popcorn membutuhkan minyak yang berpengaruh terhadap kadar kolesterol.

Setelah kita mengetahui penyebab dan resiko memiliki kolesterol yang tinggi, bagaimana cara untuk menyembuhkan/menurunkan kolesterol tersebut? Pada part ketiga akan kita bahas bagaimana cara untuk menyembuhkan kolesterol, dan makanan apa saja yang menjadi pantangan bagi penderita kolesterol.