Category Archives: share

Pertolongan Pertama Keseleo

Beberapa hari lalu, tepatnya tanggal 5 November 2013 kemarin, dimana merupakan hari libur dan sudah planning untuk jalan-jalan, aku malah keseleo. Sudah menunjukkan gejala-gejala hampir pingsan, pusing, mual, pandangan gelap, badan tidak bertenaga, kaki lemas, telinga berdenging, untungnya tapi tidak sampai kenapa-kenapa.

Karena panik dan sedang sendirian di rumah, akhirnya cuma berbaring dan menunggu kesadaran dan kekuatan terkumpul. Baru setelah itu mencari salep pereda nyeri akibat keseleo. Tidak bisa jalan normal dan nyeri teramat sangat, namun karena sudah ada plan untuk jalan-jalan, akhirnya tetap keluar juga. Alhasil pulangnya kakiku bengkak ūüėÄ

Karena tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk mengobati, tetap menggunakan salep Counterpain dan kompres dengan air panas, tapi ternyata tidak ada hasil yang memuaskan, masih tetap sakit. Sampai malamnya akhirnya memanggil tukang pijat untuk diurut. Akhirnya sudah mendingan meski masih bengkak.

pertolongan pertama keseleo 7

Walaupun begitu, rasanya jadi cukup kecewa karena tidak tahu pertolongan pertama yang harus dilakukan saat mendapati diri sendiri keseleo. Akhirnya setelah googling dan mendapat beberapa referensi, beberapa cara yang aku lakukan untuk mengobati keseleoku ternyata salah!

Keseleo (cedera engkel) pada dasarnya terdiri dari 2 jenis yaitu strain ankle dan sprain ankle injury.

Strain Ankle terjadi ketika otot atau tenden kita terlalu renggang.

Sedangkan Sprain Ankle, merupakan cedera yang lebih serius, dimana terjadi ketika ada peregangan pada ligamen (jaringan ikat yang menghubungkan antar tulang).

Mayoritas cedera engkel/ankle adalah Sprain dimana 85% orang mengalaminya. Dan 45%-nya terjadi ketika berolahraga, salah satunya futsal.

pertolongan pertama keseleo 2

Kebanyakan cedera engkel (sekitar 85%) adalah inversion injury yaitu kaki tertekuk ke arah dalam, sehingga terjadi peregangan pada ligament bagian luar. Ini biasa terjadi ketika kiper menangkap bola sambil melompat dan tumpuan atau pijakannya salah.

Sedangkan cedera engkel karena kaki tertekuk ke arah luar jarang terjadi, dikarenakan posisi anatomis kaki kita.

Dalam menangani cedera engkel sering kali kita sebagai teman, malah menekuk kakinya seperti orang yang terkena kram hal ini malah bisa dikatakan salah.

Karena sebenarnya ada 4 langkah penangan yang benar untuk cedera engkel, langkah-langkahnya adalah RICE.

  • Rest (istirahat)pertolongan pertama keseleo 3 Mengistirahatkan kaki yang cedera dari berbagai pergerakan yang tidak penting¬†atau berlebih merupakan langkah awalnya, terutama dari gerakan-gerakan menjadikan kaki penahan atau penopang
  • Ice / Cold (es)pertolongan pertama keseleo 4Kompres bagian yang cedera dengan es, hal ini dilakukan untuk mengurangi bengkak. Lakukan pengkompresan selama 20 menit tiap jam, selama bagian yang¬†cedera¬†masih terlihat bengkak.
  • Compression (kompres / penekanan pada daerah yang cedera)pertolongan pertama keseleo 5Bebat engkel yang cedera berguna untuk meminimalisir terjadinya pergerakan pada engkel. Bebat dengan rapat namun tidak erat. Jika karena bebat malah bertambah bengkak maka¬†SEGERA¬†kendurkan/renggangkan.
  • Elevation (posisi)pertolongan pertama keseleo 6Kaki diletakkan di atas letak jantung selama 48 jam pertama.¬†Ha ini dilakukan untuk meminimalisir bengkak dan memar pada bagian yang cedera (engkel).

Selain metode RICE diatas, bisa juga diberikan obat pereda rasa nyeri. Tentu penggunaannya harus sesuai instruksi dokter. Untuk tindakan lain seperti pijat, fisioterapi, atau kompres air hangat sebaiknya dilakukan paling tidak 2×24 jam setelah terjadi cedera.

Setelah tahu metode RICE ini, semoga ke depannya kita jadi bisa mengaplikasikannya kalau terjadi cedera otot ini. Tapi lebih baik kalau kita bisa hati-hati jangan sampai keseleo.

Be careful guys, and hope I can recover soon ūüôā

VPS, Apakah itu?

VPS adalah singkatan dari Virtual Private Server. Apakah itu? Sebelum membahas soal VPS lebih lanjut, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu soal Hosting.

Semua orang yang pernah bergaul dengan internet, dan mempunyai blog sendiri, pasti kenal dengan yang namanya Hosting. Hosting itu apa? Hosting adalah suatu space atau tempat di internet yang kita gunakan untuk menyimpan data-data situs kita. Jadi semacam harddisk di PC kita.

vps apakah itu 3

Hosting terdiri dari 3 macam yaitu Shared Hosting, Dedicated Server dan VPS. Yang biasa kita kenal mungkin adalah Shared Hosting, hosting ini cukup murah, biasa dipakai untuk hosting blog atau website yang membutuhkan space kecil. Namun kelemahan dari Shared Hosting, sesuai namanya, hosting ini dishare dengan penyewa lainnya, seperti satu kamar kos dipakai beberapa orang. Jadi kalau pada situs penyewa lain ada proses yang berat, maka akan membuat 1 hosting yang dishare itu menjadi lemot, jadi berpengaruh ke penyewa hosting lainnya.

Dedicated Server seperti namanya, dedicated yaitu satu server untuk satu penyewa. Penyewa serasa memiliki rumah sendiri, yang bisa diatur dan digunakan semaunya sendiri. Tentu saja mahal untuk menyewa Dedicated Server ini. Nah, kalau VPS sebenarnya merupakan jembatan antara Shared Hosting dan Dedicated Server ini.

VPS seperti kita menyewa satu apartment dan kita pakai sendiri. Penyewa memiliki room sendiri, yang private, bisa diatur dan digunakan sebatas di kapasitas roomnya sendiri. Namun sejatinya, dalam satu server tetap dibagi menjadi beberapa room untuk masing-masing VPS. Namun tidak akan saling mengganggu antar room yang satu dan lainnya.

vps apakah itu 2

Kalau mau tanya hosting yang aku pakai untuk blog ini pakai apa? Aku pakai Shared Hosting yang paling murah hahaha. Karena sayang juga kalau pakai yang gede-gede atau mahal-mahal tapi juga jarang di-oprek. Walaupun sebetulnya juga pingin hosting dengan space besar, kenceng dan murah.

Lha ternyata dapet durian jatuh, bos di kantor ngasih VPS gratis, dan boleh digunakan untuk apapun, asal ga bikin kacau server. Yeeeeyyyyy. Sayang juga tapi, baru bulan lalu perpanjangan Shared Hosting, walau cuma 3 bulan *buang shared hosting* :p

Nah, bagaimana kesan menggunakan VPS? Bingung! Dengan tanpa dasar linux dan command-command yang dipakai, masih meraba-raba dan baru berhasil instal apache di VPS ku. Pinginnya nanti blogku ini aku pindah di VPS yang baru, biar makin mantap jaya. ūüėÄ ūüėÄ ūüėÄ

Ditunggu ya update selanjutnya soal pindahan ke VPS ūüôā

Latihan Beban Di Rumah (Khusus Wanita)

Kebanyakan wanita takut untuk melakukan latihan beban, salah satunya juga aku dulu. Mengapa? Karena kebanyakan kami (wanita) berpikir, kalau latihan beban apalagi dengan beban yang berat, maka otot kami akan jadi besar (yang kami bayangkan seperti Ade Rai). Wah pastinya ga mau banget kami jadi seperti ini. Nooooo!

latihan beban di rumah khusus wanita 8

Tapi setelah beberapa kali membaca artikel dari Denny Santoso, dijelaskan bahwa wanita itu tidak perlu takut untuk berlatih beban. Karena hormon wanita dan pria itu berbeda. Berapa beratpun beban yang wanita gunakan untuk latihan, tidak akan membuat otot wanita menjadi besar, malah menjadi kencang dan bagus. Tapi ada pengecualian jika wanita tersebut mengkonsumsi steroid, maka ototnya bisa membesar seperti otot laki-laki.

Seperti artikel sebelumnya, dalam cara pembakaran kalori dijelaskan bahwa untuk bisa membakar kalori dengan optimal, kita harus meningkatkan BMR kita. Salah satu caranya adalah dengan latihan beban. Jadi sudah wajib hukumnya untuk para wanita yang ingin kurus dan langsing, harus mulai berlatih beban sesegera mungkin.

Tapi tunggu dulu, selain masalah ketakutan akan otot yang membesar, biasanya kami para wanita juga punya beberapa kekuatiran lain, misalnya latihan dimana? Paling jelas untuk melakukan latihan beban adalah pergi ke gym, tapi kebanyakan kami malas dan sungkan karena mayoritas orang yang pergi ke gym adalah laki-laki.

Belum lagi kalau tubuh kami yang gemuk, dan harus kesana sendirian, tidak ada teman yang menemani, akan semakin menyurutkan semangat kami. So, what should we do?

Don’t worry ladies, dalam artikel kali ini akan kita bahas latihan beban di rumah khusus untuk wanita!

Langsung saja, ada 6 macam variasi gerakan untuk kita melakukan latihan beban di rumah. Tidak membutuhkan peralatan yang bermacam-macam, pastikan rutin melakukan latihan beban ini, dijamin tubuh kita akan langsing dan seksi (hopefully :p)

  1. Push Up
    latihan beban di rumah khusus wanita 2 Tahapan Pelaksanaan:

    • Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
    • Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
    • Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
    • Ulangi 10 repetisi
  2. T-Stabilization
    latihan beban di rumah khusus wanita 3Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring miring
    • Tubuh bertumpu pada tangan kiri dan kaki kiri
    • Tangan kanan sejajar tangan kiri hingga membentuk huruf ‚ÄúT‚ÄĚ
    • Tahan selama 5 detik
    • Ulangi secara bergantian untuk sisi yang lain
  3. Prisoner Squat
    latihan beban di rumah khusus wanita 4Tahapan Pelaksanaan:

    • Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka
    • Kedua tangan berada di belakang kepala
    • Turunkan tubuh hingga posisi jongkok (squat)
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi 10 repetisi
  4. Mountain Climber
    latihan beban di rumah khusus wanita 5Tahapan Pelaksanaan:

    • Posisikan tubuh seperti gerakan push up
    • Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
    • Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat (Lihat gambar)
    • Lakukan selama 2 menit
  5. Walking Lunges
    latihan beban di rumah khusus wanita 6Tahapan Pelaksanaan:

    • Berdirilah dengan tangan di pinggang
    • Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan
    • Tekuk kaki kanan sampai membentuk sudut 90 derajat tanpa menggerakkan kaki kiri
    • Berdiri kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dengan gerakan yang sama
    • Lakukan gerakan ini untuk kaki kanan dan kiri sambil melangkah
    • Lakukan selama 2 menit
  6. Jumping Jack
    latihan beban di rumah khusus wanita 7Tahapan Pelaksanaan:

    • Berdiri tegak
    • Kedua tangan di samping tubuh
    • Lakukan lompatan kecil dengan membuka tangan ke atas dan kaki ke samping
    • Kembali ke posisi semula
    • Lakukan selama 2 menit

Jangan lupa untuk mengimbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein untuk hasil yang optimal. Good luck ladies!

Sumber : DuniaFitnes

Bagaimana Cara Membakar Kalori?

Selama ini kita berpikir kalau cara membakar kalori supaya kita kurus adalah dengan diet (mengurangi makan), atau dengan berolahraga. Pemikiran tersebut tidak salah, tapi barusan ini aku dapat video yang menggebrak teori itu. Diet dan berolahraga saja ternyata tidak bisa membuat kita kurus!

So, harus bagaimana? Denny Santoso menjelaskan dalam video di bawah ini, bahwa ada 3 cara pembakaran kalori di dalam tubuh.

Secara singkat, pembakaran di dalam tubuh dilakukan dengan 3 cara.

  1. BMR (Basal Metabolic Rate)
    Biasanya sering kita sebut juga dengan metabolisme. BMR ini berperan penting dalam pembakaran kalori di dalam tubuh, karena andilnya berkisar antara 60-70% pembakaran kalori dalam sehari. BMR ini sifatnya akan tetap membakar kalori walaupun kita tidak melakukan aktivitas apa-apa. Jadi misalnya kita hanya tidur seharian, kalori kita akan tetap dibakar lewat BMR ini.
  2. Makanan
    Berbeda jauh dengan BMR, ternyata makanan hanya berperan dalam 15-20% pembakaran kalori dalam sehari.
  3. Olahraga/aktivitas
    Aktivitas apapun misalnya berjalan, menggerakkan tangan, termasuk olahraga, juga hanya berperan 15-20% dalam pembakaran kalori.

Dari ketiga cara tersebut, tentu sudah sangat jelas terlihat kalau kita hanya mengurangi makan dan berolahraga, tidak akan berpengaruh banyak untuk menguruskan badan kita. Jadi cara yang paling tepat adalah dengan mengoptimalkan kerja BMR kita.

bagaimana cara membakar kalori

Bagaimana caranya? Denny Santoso menjelaskan dalam video yang terpisah di bawah ini, cara untuk meningkatkan BMR untuk membakar kalori lebih banyak.

Tubuh kita diumpamakan seperti sebuah handphone. Apabila handphone kita memiliki resolusi layar yang lebih besar, tentu akan mengkonsumsi baterai dengan lebih cepat. Jadi bagaimana meningkatkan BMR kita? Yaitu dengan memperbanyak otot kita.

Kita perlu melakukan latihan beban (fitnes) untuk mendapatkan otot yang lebih banyak, karena lewat otot, pembakaran kalori itu dilakukan. Semakin banyak otot yang kita punya, maka semakin banyak pula kalori yang akan dibakar. Jadi jangan takut untuk melakukan latihan beban (fitnes) meskipun kita cewek.

bagaimana cara membakar kalori 3

Jika serius ingin menurunkan berat badan, hal yang wajib dilakukan adalah latihan beban, selain merupakan aktivitas yang berperan dalam 15-20% pembakaran kalori, juga akan meningkatkan BMR yang berperan 60-70% dalam pembakaran kalori. Dan apabila disertai dengan diet yang benar, maka akan turut melakukan pembakaran 15-20% lagi.

Setelah kita melakukan ketiga cara pembakaran kalori tersebut, setiap harinya kita akan membakar 90-100% kalori dengan optimal, dan tentunya akan bisa membuat kita mencapai mimpi kita untuk menjadi kurus.

Sudah tahu caranya kan, tunggu apalagi?¬†Don’t procrastinate and start now!

Sumber : DuniaFitnes